Affection dans laquelle le nombre de globules rouges ou leur capacité à transporter l’oxygène est réduite, l’anémie est une maladie dont la prévention est indispensable pour garder une bonne santé de l’ensemble du corps.
Perceptible à travers des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse, les étourdissements et les palpitations l’anémie est une maladie courante au sein de la population. Cependant diverses mesures peuvent être prises pour palier à cette insuffisance de sang dans l’organisme. Surtout qu’une anémie mal traitée, peut entraîner des complications à long terme et affecter la qualité de vie.
La prévention par l’alimentation
Parmi ces mesures préventives figurent en bonne place une alimentation équilibrée riche en fer, en vitamine C et en d’autres nutriments essentiels. S’agissant des aliments riches en fer il est important de privilégier les aliments tels que les épinards, les lentilles, la viande rouge et les fruits secs qui sont d’excellentes sources de fer. Il est aussi conseillé augmenter les apports en vitamine C. Car, la vitamine C facilite l’absorption du fer par notre corps.
Il est donc important d’inclure des agrumes tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses, ainsi que des légumes verts comme les brocolis et les poivrons, dans l’alimentation quotidienne pour prévenir l’anémie. Tout comme il faut éviter les aliments qui entravent l’absorption du fer comme le thé, le café et les produits laitiers riches en calcium qui peuvent inhiber l’absorption du fer. L’idéal est de consommer séparément les repas principaux pour éviter toute interférence avec l’absorption du fer.
La prévention par un mode de vie sain
Outre une alimentation équilibrée, il est également important d’adopter un mode de vie sain pour prévenir l’anémie. Quelques changements de mode de vie peuvent aider à maintenir les niveaux de globules rouges sains. Parmi ceux-ci figurent en bonne place les exercices physiques réguliers. Ceci stimule la production de globules rouges et améliore la circulation sanguine.
Il est recommandé d’incorporer au moins 30 minutes d’activité physique modérée à intense dans la routine quotidienne, comme la marche, la course, la natation ou le vélo. Eviter la consommation excessive d’alcool et le tabagisme car ils peuvent avoir un impact négatif sur la santé globale, y compris sur les niveaux de globules rouges. Réduire ou d’éliminer ces habitudes aident à maintenir un fonctionnement optimal du corps. La gestion du stress est également à mettre en avant dans cette prévention. Car, le stress chronique peut affecter le système immunitaire et la production de globules rouges.
Des suppléments pour prévenir l’anémie
Dans certains cas, des suppléments peuvent être recommandés pour prévenir l’anémie, surtout si les carences nutritionnelles sont spécifiques. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément. Car, un dosage inapproprié peut avoir des effets indésirables.
L’anémie est donc une condition courante qui peut être prévenue grâce à une alimentation équilibrée, un mode de vie sain, des suppléments appropriés et de l’exercice régulier. En optant pour des mesures préventives, on réduit le risque de développer cette condition et contribuons à Maintenir le corps en bonne santé. Ne surtout pas perdre de vue de consulter régulièrement un professionnel de la santé pour des contrôles de routine afin de détecter toute carence en fer ou signe d’anémie.
La prévention est toujours plus facile que la guérison, alors prendre soin de sa santé n’est pas un luxe mais une nécessité.
